為何減重和維持體重這麼困難?

許多人認為缺乏自制力是造成肥胖的原因,然而肥胖不是您的錯。事實上,肥胖是一種慢性疾病,有很多淺在因子都可能導致肥胖,例如:環境、基因和荷爾蒙。

對於肥胖症患者,減重會改變影響食慾的荷爾蒙濃度。體重減輕後,身體會想嘗試恢復原本的體重,自然而然地會增加飢餓感,並減少熱量消耗。也就是說,雖然您努力地透過飲食和運動來減重,但身體卻反其道而行,抵銷您所做的努力,這就是為什麼減重和維持體重這麼困難!

 

了解肥胖與體重控制 

 您目前在減重週期的哪一個階段? 已經灰心喪志? 還是仍舊保持動力呢? 

 

 你瘦不下來的真正原因是什麼? 是節食? 還是臨時聚餐無法運動? 你知道嗎? 

 

 肥胖與你的健康大有關係 

肥胖常伴隨以下疾病~

睡眠呼吸中止症:盛行率高達45%

第二型糖尿病:肥胖者罹患率高出7~12倍。

血脂異常:盛行率49.7%。

癌症:4成的癌症與肥胖有關。

心血管疾病:死亡的主要原因。

退化性關節炎:肥胖者發生退化性關節炎的機率是一般人的2-4倍。

 

 你的身體如何影響你的體重 

為什麼會復胖? 肥胖者的體重減輕後, 身體對減重產生的生理反應改變了身體控制食慾、能量攝取與能量消耗的恆定系統, 造成身體增加飢餓感並降低代謝率。

 

 瘦不下來... 
 絕對不是你的意志力不夠! 

 

 你的身體如何影響你的體重? 

飽足荷爾蒙 V.S 飢餓荷爾蒙
減重時,身體內的飽足荷爾蒙濃度會下降, 而飢餓荷爾蒙濃度上升, 導致飢餓感持續增加, 同時卡路里的消耗會降低。而上述的變化最長會持續三年, 這或許是每10個減重的人中, 有8人最終又會復胖回原來體重的部分原因。

了解你的身體變化
我們無法用意志力控制荷爾蒙, 當我們感到飢餓時, 很難不進食。了解荷爾蒙的運作方式, 有助於我們未來有效管理體重。

 

 我與我理想體重的距離 

肥胖的定義:
過       重:24≤BMI<27
輕度肥胖:27≤BMI<30
中度肥胖:30≤BMI<35
重度肥胖:      BMI≥35

腰圍建議:
男性≥90公分
女性≥80公分

健康且理想的減重目標
減掉初始體重的5~10%
假設您的體重維90公斤
約減重9公斤
此種減重速率也較不會引起身體負擔。

 

 BMI(身高體重指數)對照範例 

身體質量指數(body mass index,BMI), 測量的方法為以標準度量衡取身高與體重, 以體重(公斤)為分子, 身高(公尺)平方為分母運算而得。

 

 體重減少5%之對照範例 

 

 那些減重方法可以幫助你? 

飲食控制、代餐 / 運動 / 藥物 / 外科手術。

 

 長期健康的體重管理 

專業醫療團隊 / 飲食 / 運動。

 

 體重停滯期莫灰心 

當你進行體重管理時遇到停滯期, 建議您可回到門診與醫護團隊討論, 在減重金三角的哪方面可強化。

若體重順利下降, 請持續直到體重達標。

 

 我的營養餐盤 健康跟著來 

乳品類:每天早晚一杯奶,每天1.5-2杯(1杯240毫升)

水果類:每餐水果拳頭大,男生女生都一樣

全榖雜糧類:飯跟蔬菜一樣多,至少1/3為未精緻全榖雜糧之主食

豆魚蛋肉類:豆魚蛋肉一掌心,豆>魚>蛋>肉類

堅果種子類:堅果種子一茶匙,每餐一茶匙,大拇指第一節大小

減易6口訣
早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙

 

 如何選擇適合自己的運動 

規律運動是健康體重管理計畫中不可或缺的一部分, 運動可以預防復胖, 更重要的是, 對於與肥胖相關的慢性病都有顯著的效益。請在下列選出一個最適合你現在的狀況(不包含工時的活動)

 

 適量運動 避免運動傷害 

18歲以上成人每週運動應累積至少達150分鐘的中度身體活動, 每次運動至少10分鐘, 可分段累積運動量, 效果與一次做完一樣。

 

 落實體重管理 迎向健康新希望 

肥胖是一種慢性疾病, 會引起多種併發症, 但是採取正確的體重管理, 可有效改善健康狀態。

體重減輕5%以上, 可降低相關併發症風險的程度。

 參考文獻 

 

 更多肥胖知識請參考:

https://www.truthaboutweight.tw/%E8%82%A5%E8%83%96%E7%A7%91%E6%99%AE

 

 什麼是善纖達 Saxenda? 

善纖達 Saxenda 與人類進食後所產生的天然荷爾蒙相似性高達 97%,可讓您感到飽足感。

會影響腦部控制食慾的區域, 增加飽足感與降低飢餓感 。因此,您會減少食物的攝取量,進而使體重減輕,並長期維持。

降低許多體重相關併發症的風險,例如:得到第二型糖尿病、高血壓和其他心臟疾病。

適度減重可以降低許多併發症風險 

體重減輕≥5%以上並維持, 可大幅降低體重相關併發症的風險, 並改善您日常活動的能力。

 

 你的善纖達Saxenda之旅 

善纖達Saxenda的體重管理計畫包括兩個階段:

第一階段:著重於減輕體重及維持數個月

第二階段:著重於維持數個月減重成果

 

 如何使用善纖達 Saxenda(減重筆)

A.注射筆蓋
每次使用後請將筆蓋套回,以避免光線照射。

B.劑量指示線
箭頭與您設定的劑量對齊。

C.劑量指示窗
使用前應查看,您所選擇的劑量必須準確對齊劑量指示線。
*排空標示線:排除空氣時,轉動劑量設定鈕,直到排空標示線和劑量指示線對
齊。

D.劑量設定鈕
轉動劑量設定鈕以設定劑量。

E.給藥按鈕
按住給藥按鈕以完成注射。

 

 善纖達 Saxenda 的注射部位?

●應注射在腹部、大腿或上臂(僅限皮下注射使用)。不得以靜脈注射或肌肉注射方式投與施用,每次注射必須使用新的針頭。

●善纖達 Saxenda 為每日一次,可在一天中任何時間使用,無須隨用餐時間調整。

 

 達到減重5%後的下一個步驟 

長期的體重管理

當減重效果停滯, 體重計上的數字不再改變時, 可能會令人覺得挫折沮喪。

但是請記住, 這完全是正常的現象。

成功減重不只是減掉多少公斤, 更需要長期維持減重的成果。回想你過去是不是曾有非常努力減重, 最後卻又復胖的經驗? 善纖達Saxenda可在減重效果停滯期過後仍繼續發揮作用, 幫助您維持減重成果。

請記住減重≥5%有助於長期健康還能降低體重相關併發症的風險。請您專注於養成健康愉快的生活習慣, 以改善你的生活品質。

維持正確觀念, 堅持下去 - 體重管理沒有速成解決方案, 控制體重是終身的事情。

 

健康飲食發揮善纖達Saxenda的最佳療效:

和醫師一同制訂計畫非常重要, 可幫助您持續地獲得善纖達Saxenda的最佳療效

飲食秘訣| 如何吃? 吃什麼?

1.健康飲食餐盤 

目標:餐盤中要有1/2的蔬菜、1/4的健康碳水化合物(糙米或全麥麵食)和1/4的健康蛋白質(瘦肉、去皮雞肉或海鮮)。

2.減少進食量 

並非放棄不吃您喜愛的食物。

3.養成定時用餐的習慣 

避免超過三餐時間反而過量飲食、吃得更多。

4.準備一小份健康零食 

例如:水果、紅蘿蔔或一小份堅果, 當您嘴饞時可以吃。

 

規律運動發揮善纖達Saxenda的最佳療效:

規律運動有助於減重,也可進一步預防健康問題。

選擇有趣、多變且適合您的運動,以維持您減重的動力。

運動秘訣|運動時間、頻率、​強度建議

1.慢慢開始,避免受傷

2.將運動時間拆成更小的等份, 例如每天3次, 每次10分鐘

3.藉由調整每週運動時間(每次增加幾分鐘), 以找出最適合您的時間

4.保持輕鬆愉快, 找到適合自己的節奏

5.每週至少5次, 每次至少30分鐘

6.如果在運動過程中感到身體不適或疼痛, 請立刻停止運動並尋求醫療協助。

 

 如何保存善纖達 Saxenda?
●使用前:置於冰箱冷藏(2C 至 8C)。請勿冷凍,避免接近冷凍庫。

●初次使用後的保存期限:1 個月
初次使用後,請存放於 30C 以下或置於冰箱冷藏(2C 至 8~C),注射筆蓋應套回,避免光線照射。

 

 適應症?
●Saxenda 用於體重控制,做為低熱量飲食及增加體能活動外之輔助療法,適用對象為成人病人且初始身體質量指數(BMI)為:
≥30 kg/m2 ,

或≥27kg/m2 至<30kg/m2,且病人至少有一項體重相關共病,例如第二型糖尿病、高血壓或血脂異常。

●以每天 3.0mg 治療 12 週後,若病人初始體重並未減輕至少 5%,應停止Saxenda 治療。

 

 禁忌症?

●禁用於個人或是家族有甲狀腺髓質癌(Medullarythyroidcarcinoma,MTO 病史的病人以及有第 2 型多發性內分泌睡瘤綜合症病人(Multiple endocrine neoplasiasyndrome type 2,MEN 2)禁用於曾經對 liraglutide 或任何賦形劑過敏者。

●使用 liraglutide 曾通報嚴重過敏反應,包括急性過敏性反應及血管性水腫。

●生育能力、懷孕及哺乳,懷孕期間不應使用 liraglutide 如果病人想要懷孕或已懷孕,應停止 liraglutide 治療。哺乳期間不應使用 Saxenda 除了存活著床
數量略微減少以外,動物試驗並未發現對生育能力有害的作用。

 

 上述因每人體質不同效果皆會不同,進行療程前請洽專業醫師囑咐使用,均以醫師親自說明為準。

 

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